Microciclo fútbol 1ª división

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    05-Jul-2015

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Autor:Jos Luis Arjol SerranoDOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE MASTER EN ARD, COES Y UNIV. AUTNOMA DE MADRID MASTER ARD DEPORTES DE EQUIPO, FUND. BARCELONA Y BYOMEDIC ENTRENADOR NACIONAL DE FTBOL, RFEF. PREPARADOR FSICO DE REAL ZARAGOZA, TENERIFE, REAL BETIS, FC OPORTO PROFESOR MSTER PREPARACIN FSICA ALTO NIVEL RFEF UCLM

CONTEXTUALIZACIN:El modelo utilizado toma como referencia principal el de Microestructuracin propuesto por F. Seiru-lo. El microciclo que se expone, corresponde a la dcima semana de entrenamiento. Semana comprendida entre la segunda y tercera jornadas de liga (previamente a la segunda jornada de liga, no se jug partido oficial por partido internacional de selecciones). La distribucin de las sesiones de entrenamiento semanal viene marcada por el primer entrenador de acuerdo a diferentes condicionantes. El modelo de juego del equipo se ha confeccionado a partir de las caractersticas de los jugadores, analizadas en funcin de los objetivos de la entidad, del entorno del equipo, as como de la historia reciente del mismo, entre otros aspectos considerados. El citado modelo se fundamenta en los siguientes principios generales: Defensa: alto nmero de lneas defensivas (en profundidad) y de basculacin (en anchura); poca o mnima distancia entre ellas y alto dinamismo colectivo. Capacidad para realizar de forma eficiente la presin, tanto adelantada, media como replegada, en funcin de las necesidades y dinmica del partido. Alto nivel defensivo frente a situaciones de baln parado. Relacin entre las diferentes formas de defensa y el posterior ataque. Ataque: como modelo fundamental de ataque se pretenden los ataques rpidos y contraataques. En el caso de ataques organizados, se buscar el juego por las p j g bandas con incorporacin de jugadores de otras lneas. Transicin ataque-defensa: Presin inmediata sobre el rival, con robo de baln, interrupcin del juego o mxima temporizacin defensiva de los jugadores prximos al baln, permitiendo el repliegue y ordenamiento del resto de jugadores. Transicin defensa-ataque: velocidad y precisin en los pases a los puntas tras la recuperacin del baln, preferentemente al espacio. Tras recuperacin adelantada, finalizacin inmediata. En caso de no ser posible, crear un ataque organizado. Con relacin al modelo de juego, al encontrarnos al comienzo de la temporada, todava no est completamente asimilado por el equipo, por lo que en el microciclo en el que nos encontramos se pretende mejorar la asimilacin de los contenidos referentes a los ataques rpidos y contraataques. Los objetivos tctico-tcnicos semanales se establecen en funcin del anlisis de la puesta en prctica del modelo de juego en los partidos inmediatamente anteriores y considerando las caractersticas del prximo rival. As mismo, se pretende que los objetivos condicionales sean coherentes con dicho modelo, as como con las caractersticas i di id l i individuales d cada sujeto, su d de d j demarcacin y rol d i l dentro d l equipo, del i considerando adems los principios propios del entrenamiento de condicional.

En las situaciones de entrenamiento con alto componente tctico-tcnico (nivel especfico) se utilizan frecuentemente ndices de eficacia o de eficiencia adecuados para cada caso, que tratan de evaluar de alguna manera el nivel de logro de los objetivos cualitativos pretendidos. En los microciclos precedentes al que se expone, se han alcanzado en general los niveles deseables (individuales) tanto de resistencia como de fuerza a nivel general y dirigido. En cuanto a las tareas con componente de resistencia, es frecuente la colocacin de pulsmetros a los sujetos con el fin de tener una orientacin sobre la exigencia de la situacin de entrenamiento diseada y la respuesta de stos. , En cuanto a las tareas relacionadas con la fuerza y la fuerza-velocidad, se utilizan cargas individualizadas de entrenamiento, de acuerdo al nivel de cada sujeto, para los ejercicios generales. Los ejercicios generales, de carcter individual, se combinan con otros por parejas con elementos del juego, de carcter dirigido. El control individualizado de la fatiga, se lleva a cabo, adems de las correspondientes valoraciones del rea mdica, con los datos obtenidos a partir de la escala de percepcin de fatiga de Borg (sobre 10 niveles).

PROPUESTADEENTRENAMIENTOPARALASDIFERENTES ESTRUCTURASALOLARGODELMICROCICLO.

ECONDICIONAL ECOORDINATIVA

Fuerzavelocidadaplicadaalassituacionesdejuego. Ejecucionesrpidasyquefavorezcanlavelocidaddejuegoconlamejorrelacin velocidad/precisin. Velocidaddejuego,velocidadtctica,dedecisin.Mayorincorporacindelengao. Anticiparlosmovimientosdecompaerosy/oadversarios.

ECOGNITIVA

EEMOTVOLIT

Adaptacinalassituacionesadversasoinciertas.Perseveranciaenlabsquedadel mejorrendimientocompetitivo,bsquedadelaexcelencia.

ESOCIOAFECT

Fomentarlosesfuerzosafavordelcompaero.Empata. Favorecerlassolucionesalternativasodiferentesalassituacionesdeataquerpidoo contraataquecondemostradaeficienciaoeficacia.

ECREATEXP

DISTRIBUCIN DEL COMPONENTE CONDICIONAL EN EL MICROCICLODa Sesiones Tipo Descanso activo* Descanso total Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento (Viaje) Partido oficial de liga Ritmo de competicin Mxima Objetivos a nivel condicional Recuperacin fatiga y prevencin lesiones Recuperacin total Fuerza-velocidad Fuerza velocidad Resistencia a la velocidad Resistencia especfica de juego alta intensidad Recuperacin fatiga y prevencin de lesiones Activacin: Velocidad especfica de juego Baja-media*** Alta Baja Alta Media Recuperacin Carga a nivel condicional** Baja

Maana

LTarde Maana

M X

Tarde Maana Tarde Maana

J

Tarde

Maana a a a

VTarde Maana

STarde Maana

D

Tarde

*Descanso activo para los jugadores que participaron en el partido del da anterior 45 o ms. Para el resto de jugadores se realiza un entrenamiento con carga alta a nivel condicional y el mayor nivel de especificidad posible, limitado por el nmero de jugadores disponibles incluyendo algn jugador del equipo filial. ** Escala de los niveles de carga utilizados: recuperacin, carga baja, carga media, carga alta, carga mxima ***Los jugadores que no convocados realizan un trabajo complementario aadido y descansan el domingo.

CONTENIDOSDELASSESIONESDEENTRENAMIENTOLUNES: Maana:

EQUIPO 00-00Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma t i/c * t N Sesin

L 00/00/00 10 CD 10 6 70 1,1 72 Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles + portero.Contenidos Esquema

T 15 Cd grr Tar i/c 1 T 20 Cd Grm Tar i/c 2 T 20 Cd gfr Tar i/c 2,5 T 15 Cd adm Tar i/c 0,5 T Cd Tar i/c

15' carrera continua R1, intercalando ejercicios de movilidad, ADM y diferentes tipos de desplazamientos.

Ejercicio de pases sin oposicin: 20' (4x5')