Guia Quiero Vivir Sano

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    24-Jul-2016

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El programa est integrado por 8 hbitos para mejorar la salud de manera integral, implementndose uno cada semana. Acompaados de actividades, programas, seminarios, eventos; que harn de este programa una oportunidad de impactar la comunidad.

Transcript

  • 2 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

  • 3Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    DATOS PERSONALES

    Nombre:

    Direccin:

    Correo electrnico:

    Telfono:

    Marca tu talla para la camiseta:Nio: M Adulto: S M L XL XXL

    10-12 aos

    QUIERES PARTICIPARDE ESTE PROGRAMA?

  • 4 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

  • 5Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

  • 6 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    Te felicito por preocuparte por tu salud y aceptar este desafo de incorporar Nuevos y Saludables Hbitos que mejorarn tu calidad de vida.

    Esta aventura de 8 semanas requerir de esfuerzo perseverante. Realizars actividades que te facilitarn el adquirir un nuevo hbito cada semana.

    Cada vez que inicies una nueva semana, debers mantener los Hbitos de las semanas anteriores y as desarrollar un Estilo de Vida Saludable.

    Consigue otros folletos e invita a algunos amigos o familiares para realizarlo juntos, ya que la terapia grupal es buena para adquirir hbitos nuevos.

    INTRODUCCIN

    06

    07

    08

    10

    12

    14

    16

    18

    20

    22

    Introduccin

    Compromtete y Chcate

    Hbito 1 Agua Natural

    Hbito 2 Actitud Positiva

    Hbito 3 Comer Bien

    Hbito 4 Actividad Fsica

    Hbito 5 Descanso

    Hbito 6 Autocontrol

    Hbito 7 Desayunos

    Hbito 8 Felicidad

  • 7Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    ste Programa de Salud no tiene el propsito de curar enfermedades,

    es responsabilidad de cada participante mantenerse en contacto con su

    mdico y dar seguimiento a los tratamientos que necesite; su enfoque

    se concentra en la adquisicin de Hbitos Saludables, sus resultados

    dependen del inters y la prctica de cada participante.

    Entendiendo que mi participacin en ste programa ser bajo mi propia

    responsabilidad, me comprometo a realizar las actividades de cada semana

    sin dejar de practicar las de la semana anterior. Y as desarrollar un estilo

    de vida saludable, porque yo Quiero Vivir Sano y Feliz!

    COMPROMISO

    Firma

    IMC rango normal

    Glucosa en ayunas rango normal

    Presin arterial rango ptimo

    Cintura rango normal (mujeres)

    Cintura rango normal (hombres)

    18.5-24.99

    Entre 65-70 y 110 mg/dl

  • 8 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    Con ste Hbito iniciaremos nuestro Nuevo Estilo

    de Vida. El agua es vital para nuestro organismo.

    Al nacer, el 75% del cuerpo de una persona es

    agua, y en la edad adulta el agua conforma entre

    el 60 y el 65% del peso. sta es importante para

    prevenir y disminuir enfermedades como la

    obesidad, ataques al corazn, diabetes

    y mejorar nuestra capacidad de

    pensar. Adems mejora el

    funcionamiento de nuestros

    rganos y mantiene nuestra piel

    sana y tersa.

    01 EL HBITO DE BEBERAGUA NATURAL

    obesidad, ataques al corazn, diabetes

  • 9Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z 9Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    CMO LOGRARLO?

    Tener y usar el cilindro de agua con mi nombre y slogan Quiero Vivir Sano y Feliz cada da de la

    semana y durante el resto del programa.

    Mi cuerpo necesita al menos 2 litros de agua natural al da, puedo lograr esta meta de la siguiente manera: Beber agua mientras realizo ejercicio fsico. Beber agua (500ml) 30 minutos antes de cada comida. Beber agua al levantarme, antes de desayunar. Beber agua (500ml) 1 hora antes de dormir. No esperar a tener sed para beber agua. No reemplazar el agua por otros lquidos, ya sea refrescos o jugos.

    Usar la tabla para llevar el registro de mi consumo de agua cada da.

    Mi Consumo Diario DOM LUN MAR MIR JUE VIE SB

    En ayunas al levantarme

    Mi 1er. litro

    Mi 2er. litro

  • 10 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z 10 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    02 EL HBITO DE UNAACTITUD POSITIVAPara mantenerte saludable es determinante

    mantener una Actitud Positiva frente

    a todas las situaciones de la vida. sta

    actitud conlleva a una salud mental,

    emocional y social; que es la habilidad

    para mantener relaciones saludables

    con los amigos, familia, vecinos,

    compaeros de trabajo, tu comunidad

    y tu entorno en general.y tu entorno en general.

  • 11Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z 11Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    CMO LOGRARLO?

    Tener una buena actitud mental, fuerza devoluntad, nada de pesimismo y una buena

    comunicacin.

    Seguir las actividades de la tabla de abajo y marcar cada da las

    acciones que cumpla.

    DOM

    Da Marca Actividad

    LUN

    MAR

    MIR

    JUE

    VIE

    SB

    Todos los das: Pedir a Dios fuerza para enfrentar los momentos difciles

    y aprender de ellos.

  • 12 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    03 EL HBITO DE COMER BIENComer es muy importante. Saber comer es an ms

    importante, porque las buenas

    decisiones que tomes al

    escoger los alimentos

    para nutrir tu cuerpo

    te darn la energa y la

    salud para cada da.

  • 13Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    EL HBITO DE COMER BIEN

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    Comer ms frutas y verduras.

    Incluir ensalada en las comidas.

    Incluir al menos una fruta y verdura en cada

    tiempo de comida.

    Disminuir hasta llegar a evitar el consumo de

    productos de origen animal (por tener un alto

    contenido de grasas saturadas y colesterol).

    Comer su cientes cereales y tubrculos.

    Combinar cereales y leguminosas.

    Combinar cada da los tres grupos de alimentos.

    CMO LOGRARLO?

    En ste Hbito deber aprender a comer con los 3 grupos de alimentos y con la

    distribucin adecuada de cada uno.

    Registrar los das en los que combine los tres grupos de alimentos adecuadamente.

  • 14 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    04 EL HBITO DE REALIZARACTIVIDAD FSICA

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    La Actividad Fsica te ayuda a sentirte bien, con un mejor

    estado de nimo, fortalece tus msculos y huesos, disminuye

    el estrs, entre otras cosas.

    Pero sobre todo, te ayuda a revertir y combatir

    enfermedades como la diabetes, el sobrepeso, la obesidad y

    a tener una mejor calidad de vida.

    Un par de tenis y ropa cmoda.

    Identi car un rea cercana donde realizar

    actividad fsica, preferiblemente al aire libre

    y donde pueda recibir un poco de luz solar.

    Ponte de acuerdo con tus amigos que te estn

    acompaando en sta aventura de Salud para

    que hagan ejercicio juntos.

    DOM LUN MAR MIR JUE VIE SB

    Anotar los minutosque camin

    Anotar los minutosde ejercicios con pesas

    Anotar el da que realictrabajo fsico

  • 15Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    EL HBITO DE REALIZARACTIVIDAD FSICA

    CMO LOGRARLO?

    Realizar un trabajo fsico, por ejemplo: sembrar un huerto familiar.

    Realizar al menos 30 minutos al da, 5 das a la

    semana, actividad fsica aerbica de intensidad

    moderada o bien al menos 15 minutos de intensidad

    vigorosa o una combinacin de ambas, por ejemplo:

    Caminar, que sea de una manera rpida (hasta que

    no pueda hablar).

    Realizar 2 veces o ms por semana actividades de

    fortalecimiento de los msculos

    (entrenar de manera cuidadosa con pesas).

    Practicar un deporte con mis amigos y familia.

    Si el trabajo est cerca, dejar mi auto estacionado

    y caminar.

    Realizar algunos de stos ejercicios fsicos:

    Caminatas rpidas, trotar, jugar tenis, bsquetbol,

    ftbol, aerbicos y otros deportes.

    Realizar mi actividad fsica al aire libre y bajo la luz

    solar.

  • 16 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    05 EL HBITO DE UN DESCANSO ADECUADO

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    Parte de un Descanso Adecuado es tener un sueo reparador

    que permita la renovacin del cuerpo y el fortalecimiento

    del sistema inmunolgico. Adems te ayudar a pensar de

    manera ms clara y precisa, por ende a desempearte mejor

    en tus actividades diarias.

    Y hay algo ms, un sueo reparador puede aadir aos a tu

    vida. El tiempo recomendado para dormir es de por lo menos

    7 horas y no ms de 9 horas diarias.

    Una cama confortable.

  • 17Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    EL HBITO DE UN DESCANSO ADECUADO

    CMO LOGRARLO?

    Dormir antes de las 10 de la noche. Dormir por lo menos 7 horas diarias.

    Formar una rutina antes de dormir, de no ms

    de 30 minutos. Puedo cepillarme los dientes,

    darme un bao rpido, orar y listo para dormir.

    Apagar mi celular, toda luz y sonido en mi

    recmara.

    No tener en mi recmara nada que perturbe

    mi descanso como: televisin, videojuegos,

    radios, entre otras cosas.

    Evita las bebidas con cafena.

    DOM LUN MAR MIR JUE VIE SBRegistro

    Hora en la queme acost

    Cantidad de horasque dorm

  • 18 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    06 EL HBITO DEl AUTOCONTROL

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    Algunos hemos escuchado a nuestras madres decir que

    Hasta lo bueno, con exceso es malo y como siempre, tienen

    razn. Debemos de aprender a ser moderados con todo lo

    que es bueno y evitar todo lo que es malo. Para tener Hbitos

    Saludables, hay que saber cuidar nuestra mente y cuerpo.

    Para ello debemos de tener Autocontrol con los alimentos,

    bebidas, tiempo, dinero, recursos, an hasta con nuestro

    medio ambiente; tambin evitar cualquier tipo de drogas o

    adicciones.

    Mucho dominio propio, una habilidad que es esencial

    para tener Hbitos Saludables.

  • 19Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    EL HBITO DEl AUTOCONTROL

    CMO LOGRARLO?

    Evitar el consumo de caf u otro estimulante como

    el t.

    Disminuir el consumo de alimentos no nutritivos

    tales como frituras, bebidas azucaradas (ya sea

    normal o de dieta), entre otros, hasta evitarlos en

    su totalidad.

    Evitar el alcohol, las drogas, el tabaco o cualquier

    tipo de adiccin.

    Cuidar el medio ambiente (no arrojar basura en

    lugares inapropiados, entre otras cosas).

    Administrar adecuadamente mi tiempo, dinero

    y recursos disponibles.

    Evitar agregar sal a las comidas despus de

    cocinarlos.

    Disminuir el consumo de alimentos altos en: sodio,

    grasas saturadas, harina re nada y azcares.

  • 20 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    07 EL HBITO DEl DESAYUNAR + CENAREl Desayuno es sumamente importante para que tu cuerpo

    funcione adecuadamente el resto del da. Si no desayunas,

    tu organismo reacciona bajando su metabolismo, ya que al

    no recibir comida se protege a s mismo ahorrando energa

    (subir de peso o hacer un desequilibrio hormonal). Desayuna

    alimentos nutritivos, recuerda combinar los 3 grupos de

    alimentos del plato que se uso cmo ejemplo en el tercer

    hbito.

    La Cena debe ser ligera, ya que la energa no utilizada se

    almacenar en tu cuerpo.

    QU NECESITO PARA LOGRARLO? Una buena planeacin. Una hoja en blanco y una pluma para elaborar un men de desayunos y cenas saludables.

  • 21Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    EL HBITO DEl DESAYUNAR + CENAR

    CMO LOGRARLO?

    Dedicar tiempo para preparar los alimentos Comer los alimentos sentados a la mesa.

    Masticar hasta tener los alimentos perfectamente

    triturados.

    Incluir frutas frescas, cereales integrales, nueces

    o cualquier otro tipo de semillas en mis desayunos.

    Disminuir la cantidad de alimentos en la cena.

    Cenar ligero por lo menos 3 horas antes de

    dormir, esto me ayudar a tener una buena

    digestin y lograr un buen descanso.

    Da en el que desayun Da en el que cen

    DOM

    LUN

    MAR

    MIR

    JUE

    VIE

    SB

    Da

  • 22 Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    08 EL HBITO DE lA FELICIDADLa Felicidad es una decisin que debes de incluir en tus

    Hbitos Saludables. Vivimos en un mundo en donde la falta

    de valores ha afectado nuestras vidas. Todos queremos ser

    felices; pero muchos no sabemos cmo y sentimos que nos

    hace falta algo para lograrlo o que tenemos un vaco que no

    sabemos explicar. Para tener una salud integral necesitamos

    tener salud espiritual. La Felicidad no depende de los factores

    externos sino de una actitud interior en relacin con Dios. Y

    es en Dios donde se encuentra el nimo y la motivacin para

    seguir adelante en un mundo lleno de dolor y sufrimiento, slo

    Dios puede llenar ese vaco que sentimos. El gozo aumenta

    la respuesta inmunolgica hasta en un 50%. Los actos de

    bondad reducen el estrs, liberan analgsicos naturales en el

    cuerpo, como las endor nas. Decide ser feliz cada da!

    QU NECESITO PARA LOGRARLO?

    Una Biblia, practicar mi fe y tener una esperanza de algo mejor.

  • 23Q U I E R O V I V I R S A N O Y F E L I Z

    EL HBITO DE lA

    FELICIDADCMO LOGRARLO?

    Seguir las actividades de la tabla de abajo y marcar

    cada da las acciones cumplidas.

    ACCIONESMARCADA

    DOM

    LUN

    MAR

    MIR

    JUE

    VIE

    SB

    Cuntale a Dios tus preocupaciones en oracin y permite que l traiga paz a tu vida.

    Asistir a una iglesia donde conozca nuevos amigos y escuche un mensaje espiritual e inspirador.

    Sonrer a todas las personas con las queme relacione durante el da.

    Elogiar a una persona reconociendo susvirtudes.

    Regalar algo a una persona.

    Ofrecer apoyo a alguien.

    Leer la Biblia al menos 10 minutos al da.

  • Cada vez hay ms enfermedad y dolor en el mundo, muchos estn desesperados buscando nuevos tratamientos que

    mejoren su salud. Hay muchos que sufren dolor, tristeza, confusin y sienten que su vida no tiene sentido.

    Es hora de abandonar los viejos hbitos, que te roban la felicidad, te enferman y acortan la vida. Atrvete a iniciar

    un Nuevo Estilo de Vida adoptando nuevos Hbitos Saludables, que te harn sentir mejor y elevarn tu calidad de vida. Necesitas experimentarlo solo, en tu hogar, con tus

    familiares, en tu trabajo y con tus amigos.

    Estas 8 semanas se convertirn en la mejor receta para recuperar tu salud.

    HAZLO AHORA, NO PIERDAS MS TIEMPO Y DECIDE: YO QUIERO VIVIR SANO Y FELIZ!

    RED - NACIONAL 2016