El manejo adecuado del tiempo

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    08-Jun-2015

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Una auto evaluacion de tus habitos, del manejo adecuado de tu tiempo y un formulario y agenda semanal que puedes imprimir para mejorar tu calidad de vida.

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<p>Tus hbitos (Extracto del libro del Dr. Wilfredo G. Santa, La Gran Ventana-1994)*Derechos reservados Libros del Dr. Santa estn disponibles en tiendas Ebay: Libros de Autoayuda http://stores.ebay.com/librosautoayudaemocional</p> <p>En esta ventanilla haremos un estudio individual de tus hbitos en las cuatro ventanas de tu salud. Esto te permitir conocerte mejor, mucho ms concretamente, para que luego entonces puedas modificar tu conducta. Favor de llenar la siguiente evaluacin: (Puedes contestar si o no, o llenar el blanco) 1-Hora a la que me levanto _________ 2-Hora a la que me acuesto _________ 3-Hora a la que desayuno _________ 4-Hora a la cual comienzo a trabajar _________ 5-Tiempo que me toma llegar al trabajo _________ 6-Tiempo que tardo en almorzar _________ 7-Hora de salida del trabajo o escuela _________ 8-Tiempo de regreso al hogar _________ 9- Regreso directo al hogar? (si o no) _________ 10- Qu cosas hago antes de llegar a casa? ________ 11- Lo que hago en el tiempo libre__________________ 10: Me crea problemas? _________ 12-Al llegar me dan tiempo de relajarme? _________ 13-Cunto tiempo hablo con mis hijos? _________ 14-Cunto tiempo hablo con mi pareja? _________ 15-Hablo regularmente con algn vecino? _________ 16-Me llevo trabajo para el hogar? _________ 17-Cuntas horas le dedico a ese trabajo _________ 18-Cuntas horas dedico a cooperar en casa? _________ 19-Ingiero bebidas alcohlicas? _________ 20- Cantidad diaria o semanal _________ 21- Le esta molestando a alguien? _________ 22-Me esta afectando mi trabajo? _________ 23-Me esta afectando mi salud? _________ 24-Uso algn otro tipo de drogas? _________ 25-Soy infiel a mi pareja? _________ 26-Tengo mis hijos abandonados? ________ 27-Soy machista o feminista? ________ 28-Soy malcriado (a)? ________ 29-Me preocupo por mis padres? ________ 30-Cuntas horas veo TV? ________ 31-Cuntas veces al mes voy al cine? ________ 32-Cuntas veces al mes salgo con mi esposa(o)? _______ 33-Cuntas veces al mes salgo con mis hijos? _______ 34-Visito mi iglesia con regularidad? ________ 35-Pertenezco a algn grupo ambientalista? ________ 36-Ayudo de alguna manera a la comunidad? ________ 37-Cuntas veces al ao visito a mi mdico? _______ 38-Tengo hbito de ahorro? ________ 39-Medito sobre los nutrientes de la comida? _______</p> <p>41-Cunto tiempo me dedico a m? 42-Dejas que tu pareja se dedique tiempo? 43-Tomo decisiones yo solo? 44-Las decisiones son por consenso? 45-Cuantas plantas o rboles siembras al ao? 46- Me preocupa el medio ambiente?</p> <p>_______ _______ _______ _______ ______ _______</p> <p>Luego de llenar el cuestionario analzalo con calma y si es posible disctelo con tu familia. Haz copias y pdeles a ellos que lo llenen por igual. Recuerda que este libro es interactivo y puedes aadirle o modificar las preguntas. Piensa en la conducta que intenta explorar cada pregunta y ve pensando en cuales reas debes cambiar tus actitudes.</p> <p>Tu Tiempo y su manejoExisten cinco tiempos bsicos que debemos considerar dentro de la Ventana Ambiental. Los he dividido as para que podamos entenderlos y estudiarlos mejor. Son los siguientes: 1- Tiempo de Trabajo 2-Tiempo de Recreacin 3-Tiempo Personal 4-Tiempo de Cooperacin 5-Tiempo Espiritual Antes de seguir adelante hagamos un ejercicio simple contestando las preguntas que siguen: 1- A que hora llegas del trabajo o escuela? ______. 2-A que hora te acuestas a dormir? _____. 3- Cuntas horas tienes desde que llegas hasta que te acuestas? _______. 4- Multiplica esas horas por 5 das: 5 por (horas) = ______horas. 5- Smale 12 horas del sbado + 12 horas del Domingo = total _______horas. Ahora debes distribuir ese total de horas en los cinco tiempos esenciales de la vida de cada ser humano. 1- Tiempo de Estudio o Trabajo: Este es el tiempo que se le debe dedicar a las asignaciones o estudios relacionados con la escuela en el caso de los menores o del trabajo en el caso del adulto: Le dedico _________horas.(Mnimo 2 horas diarias si es de estudio) 2-Tiempo Personal: Este es el tiempo dedicado al aseo personal, al cuidado de uno mismo o simplemente a relajarte. Debo aclarar que no existe nada malo en pintarse el pelo, las uas, o en embellecerse. De la misma forma no hay nada malo en que un hombre se pinte el pelo o se arregle. Todo lo que contribuya a hacerte sentir mejor, mas saludable o mas joven, hazlo. Horas que me dedico ______.</p> <p>3-Tiempo de Diversin: Es el tiempo que dedicas a actividades recreativas. Este tiempo es sumamente importante. Especialmente las personas que sufren de ansiedad y depresiones deben reevaluar cuanto tiempo dedican aqu. Le dedico ______horas (leers sobre este tpico mas adelante). 4-Tiempo de Cooperacin: Este es el tiempo que t como hijo, esposo o esposa, hermano o hermana, padre o madre, dedicas a ayudar en el hogar, a los dems. Si tu esposa no trabaja, no importa, ella tambin se cansa y si calculas las horas que ella dedica a tareas en el hogar y con los hijos, suman ms que las que talvez t trabajas. Especialmente los nios y adolescentes deben repasar este rengln. Recordemos que todos vivimos bajo un mismo techo, utilizamos un espacio y unos utensilios, debe ser responsabilidad de todos cuidar, limpiar y mantener ese espacio que utilizamos a diario, nadie es esclavo de nadie. Le dedico _____ horas. 5- Tiempo Espiritual: Este es el tiempo que le dedicas a las tareas relacionadas con tus creencias religiosas. Muchas personas deprimidas y ansiosas tienen este tiempo olvidado. Es sumamente importante que visites la iglesia de tu predileccin. Le dedico ______horas. Debe de existir un balance adecuado entre estos cinco tiempos. Puedes hacer una especie de TABLA o CALENDARIO el cual puedes planificar semanal y discutirlo con tu familia. Colcalo en un lugar visible y sguelo lo mejor que puedas.</p> <p>Importancia de la calidad del tiempoImplica el que toda nuestra atencin est centrada en el hecho o situacin en la que estamos envueltos en un momento determinado. Por ejemplo no podemos estar haciendo varias tareas a la misma vez porque en alguna vamos a fallar. De la misma forma si quieres hablar con tu hijo no puedes estar leyendo el peridico a la misma vez, ese tiempo no seria obviamente de calidad. La calidad del tiempo esta ntimamente relacionada con la comunicacin (leers sobre esto mas adelante). Cuando compartas tu tiempo libre dentro de tu vida familiar, debes considerar que no solamente se sale en familia sino que es bueno compartir individualmente con los hijos y tambin con tu pareja. Veamos las posibles combinaciones del tiempo y como se puede distribuir: Padre-----------Hijo Padre-----------Hija Familia---------Familia Esposo----------Esposa Hermanas-----Hermanos Madre------------Hijo Madre------------Hija Padre-------------Grupo de Amistades Madre-------------Grupo de Amistades Hijos---------------Grupos de amistades Actividades Sociales Globales. Se debe sacar tiempo por separado para todas estas combinaciones mencionadas. Esto contribuye al balance holstico tan mencionado en este libro y adems forja una comunicacin</p> <p>saludable en toda la familia. Debe ser el patrn normal. En una pareja normal no debe existir ningn tipo de obstculos, celos, o inseguridades. Ambos deben tener y mantener amistades ntimas de ambos sexos, y ambos deben tener la capacidad y madurez para compartir con estas amistades por separado, es muy recomendable y saludable para la pareja. Mantenga el balance!Los 5 Tiempos Bsicos (numera las actividades para cada da)</p> <p>Lunes HorarioActividades 0 tareas 12345Total 1234Total 1234Total 1234Total 1234Total</p> <p>Martes HorarioActividades O tareas 12 345Total 1234Total 1234Total 1234Total 1234Total</p> <p>Mircoles HorarioActividades O tareas 12345Total 1234Total 1234Total 1234Total 1234Total</p> <p>Jueves HorarioActividades O tareas 12345Total 1234Total 1234Total 1234Total 1234Total</p> <p>Viernes HorarioActividades O tareas 12345Total 1234Total 1234Total 1234Total 1234Total</p> <p>Sbado HorarioActividades O tareas 12345Total 1234Total 1234Total 12 34Total 1234Total</p> <p>Domingo HorarioActividades O tareas 12345Total 1234Total 1234Total 1234Total 1234Total</p> <p>1-Tiempo de Estudio o Trabajo:Total horas______ Sobran________</p> <p>2-Tiempo Personal:Total horas____ Sobran_____</p> <p>3-Tiempo de Diversin:Total______ Sobran_____</p> <p>4-Tiempo de CooperacinTotal_____ Sobran_____</p> <p>5-Tiempo EspiritualTotal_____ Sobran______ Gran Total de horas semanales Tiempo sobrante</p> <p>Rellena el calendario semanal; numera todas las tareas en cada tiempo bsico/ por da y asignarles horas, por Ej. 1-Asignaciones de 6: PM a 7: PM (1 hora); 1-Ir a la iglesia de 8: AM a 10: PM (4 horas) y as sucesivamente en todos los espacios, luego suma los tiempos totales y rstalos del gran total tiempo semanal que tienes disponible. Te sorprenders cuanto tiempo te sobra aun. *recuerda que los totales son en tiempo.</p>